科治好：老年人有失眠苦恼，试试这几招

睡个好觉对大脑的健康至关重要，年龄是失眠的重要危险因素。失眠的发病率随着年龄的增长而显著增加。调查结果显示，老年人失眠的发病率高达38.2%。

良好的睡眠对身体和心理健康至关重要。然而，许多中老年人经常面临睡眠问题，例如：入睡困难、易醒、睡眠浅等。

怎么知道自己算不算“睡眠差”

1.入睡困难，比如躺在床上很久（超过30分钟）还不能入睡；

2.睡眠维持困难，比如你睡着后会频繁（超过2次以上）的醒来，醒来时间超过30分钟，或醒后难以再睡着；

3.早醒，比如你明明打算7点起床，却早于（超过1小时以上）这个期望时间就醒了；

4.对睡眠质量不满意，这个属于比较主观的想法，可能是你觉得睡不安稳，或者睡醒后还是很累；

5.第二天白天疲劳、全身不舒服、情绪不稳定、瞌睡、影响工作学习；

6.失眠症状一周至少发生3次，为短期失眠，持续时间在3个月以上，为慢性失眠。

患有以上睡眠问题，那基本上可以判定为“睡眠差”，在医学上被统称为「睡眠障碍」。

提高睡眠质量的方法

1.保持规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。

2.创建舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜，床垫和枕头舒适。

3.适度运动：但避免在临近睡前进行剧烈运动。

4.注意饮食：避免晚餐过饱或过于油腻，睡前避免喝咖啡、浓茶等刺激性饮品。

5.睡前放松：比如泡个热水澡、阅读轻松的书籍、听轻柔的音乐或进行冥想。

6.减少电子设备使用：睡前半小时尽量不看手机、电脑等。

7.管理压力：通过合适的方式如运动、倾诉等来缓解压力。

8.养成良好的睡眠习惯：不赖床，白天不午睡过长时间。

9.避免刺激性物质：如烟草、酒精等。

如有经常失眠的情况，我们也不必过于担忧。应当积极就医，正确治疗，保持愉快的心情，建立良好的生活睡眠习惯。

除此之外，还能借助科技产品，如科治好高压电位治疗仪。它是一种物理疗法，对身体没有任何副作用，而且大量临床证明，高电位能延长睡眠时间，提升睡眠质量，改善失眠状况。