男人皮包骨健身逆袭 收获性感女友

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我22周岁,174cm,70kg,河南濮阳人 ,日常作组的(非极限)三大项:卧推90kg 深蹲100kg 硬拉110kg!

我是外坯形身材手和腿修长,从小到大都是非常瘦没有一点肉的皮包骨 ,吃什么也不会胖 ,偶然的一次机会我去健身房看到了教练魁梧的身材的时候,我心里就动了健身的这个想法,到现在一发不可收拾!

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背部训练计划.1引体做热身拉到拉不动为止,2高位下拉,3杠铃划船10kg递增至30kg各做2组,4坐姿划船拉到底做组,5宅距高位!

对于饮食我一天保证4~6顿来维持自身的代谢与消耗卡路里平时碳水以米饭和面条为主,蛋白质以各种肉类,每次吃到肚子刚饱,饿了再吃让身体达到一个良好的吸收!训练上我用的悍金斯增肌粉,在练后半小时使用,最大化增肌效果。

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刚开始健身的时候对腿部的练习偏少,因为练腿的感觉确实很难受,每次一练腿我都会各种理由拒绝,后来发现腿部力量特别差 ,身材比例也不好看 从那以后我基本一周两次腿!

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