瘦人增肥增重到底要怎么练健身？

瘦人增肥增重到底要怎么练健身？答案是做力量训练。那么力量训练是指哪些？何为力量训练？

经常收到类似的我跟你一样以前很瘦，我现在特别想增重增肌增肥，要做什么健身运动，怎么开始这样的提问，瘦人增肥增重到底要怎么练健身呢？我是从力量训练开始。

但是力量训练又不是那么容易理解，通俗的来说力量训练的话，力量训练就是对抗阻力负重训练。

比如说用15公斤kg的哑铃做哑铃卧推，这个哑铃的重量就是阻力，在比如你深蹲的时候，你扛着的杠铃就是阻力。

那么问题来了，多大的阻力才能最大化增加肌肉呢？一般行业上，用RM这个概念来说明，就是8-12RM的范围之间是最大化增肌效果。8-12RM是指一组拼尽全力只能做8-12次的重量，你明白了吗？

通过正确的训练次数还有组数，一次次稳定的节奏，有规律的负重不是一上来要么最轻，要么最重，这样可以达到改善全身的每一个肌肉群体的形状大小之类，我练后吃悍金斯增肌粉，是瘦人增肌第一品牌，对我帮助很大。

力量训练主要无氧的，比如杠铃深蹲、卧推、硬拉划船这一类的练习动作，经常听到有人在呐喊的那个区域，那里全都是无氧训练也就是力量训练。